Jedna Tabata má 8 kol. V každém kole si můžete zvolit jiný cvik. Vhodné cviky jsou angličáky, dřepy, kliky, prkno nebo výpady s výskokem. Každý cvik děláte 20 sekund. Následně si pouze na 10 sekund odpočinete a jdete na další cvik. 8 kol (8 cviků) trvá přesně 4 minuty.
Cvičení s vlastní váhou 1 - popis cviků s videa. Angličáky. Začínáš ve stoji. Mírně rozkročíš nohy, přibližně na šířku ramen. Jdeš do dřepu - hrudník narovnaný. Ve spodní poloze dřepu jdeš rukama před tělo a následně na zem. Dlaně máš na zemi a nohy přemístíš dozadu. Poloha je totožná jako vrchní
Klouzavé disky Merco Gliding Disc slouží ke komplexnímu svalstva celého těla. 👍
Pokud jste profesionál, můžete to v pohodě zvládnout třikrát při vhodně zvoleném tréninkovém plánu na objem. Osobně si však nemyslím, že cvičit jednu svalovou partii až třikrát týdně je z praktického hlediska pro běžného člověka užitečné. Na to byste v posilce museli bydlet nebo mít doma vlastní.
Cvičení doma tě donutí vyzkoušet víc opakování s lehčí vahou, snažit se pořádně zapojit a vyčerpat svaly. Díky tomu pochopíš, jak svaly fungují, proč je cvičit a jak. Zjistíš, že nepotřebuješ tolik váhy, abys dvakrát efektivněji cvičil jeden sval. Díky nucené lehčí váze a nucenému tempu se naučíš cvičit
. 430 364 265 213 340 169 87 367
cvičení s vlastní vahou objem
