To je ultimativní odbourávač zádového tuku. Cvičte tři série těchto cviků dva až třikrát týdně. Nebo si vyberte dva či tři oblíbené a zaměřte se jen na ně. Nejen, že uvidíte výsledky, budete je i cítit. Vaše nové, sexy pevné a lepší držení těla vám zaručí, že si vás při vstupu do místnosti všimne
Cvik na záda v sedě. Tento cvik je zejména pro posílení ramen. Při provedení je důležité, abyste záda držela rovně a trup byl zpevněný. – Posaďte se, nohy si pohodlně překřižte. – Zatáhněte břicho, hlavu držte rovně, ale pozor, nezaklánějte ji. – Ramena tlačte co nejvíc dolů od uší, jen tak budete sedět
Pokud provádíme cviky na břicho doma, může se nám stát, že budeme dělat chyby, díky kterým si místo plochého břicha přivodíme spíš bolesti zad. Je přitom jedno, jestli se zaměříme na cviky na spodní břicho nebo na celkové posilování, ale na tyto věci bychom si měli dát pozor.
Lehněte si na záda a ruce položte mírně do stran. Následně zvedejte natažené nohy bez pokládání až do maximální kontrakce, ve které setrvejte alespoň 1–2 sekundy. Cvik můžete vykonávat také na lavičce pro prodloužení rozsahu pohybu. Na co je cvik zaměřený: spodní část přímého břišního svalu.
. 323 26 465 300 61 408 422 333cviky na spodní záda doma
